Hurbilago nagusia manifestazio ekitaldi udan, gehiago premiazko galdera - nola pisua galtzen? Badakit zuetako askok, gai hau izango da errekurtsoa, eta I am guztiak atseginagoa estaltzeko. Oro har, lana norabide horretan, dugu arreta gehiago ohikoa baino, eta litekeena da sortu ohar sorta bat. Zergatik nago hain orokorrean erabaki hurbiltzen arazoa? Irakurri eta ikasi dena bere burua.
Nola pisua galtzen: sarrera bat gaiak. Aholku praktikoak.
Nahi nuke hasi historia labur bat.
Ezagutzen Duzun bezala, (ezagutzen Duzu, ezta?), Ez dut idazteko nire artikuluak ez oinarritzen ezohiko informazio eta azaleko azterketa gai. Beraz, hau izan da denbora denean I monitor gaia – nola pisua galtzen? Lehenengo gauza egin behar izan nuen aurpegia - ugaritasuna enpresa proposamenak hainbat erakunde (enpresa, pertsona) eskaintzen duten beren produktu berritzaileak eta pisua galtzea metodoak guztiontzat. Esan behar dut kopuru hori proposamen horiek, izan dut, besterik gabe, murgildu argi bat shock: gero eta koloretsua pilulak (gisa filma "the Matrix"), hormona drogak eta mota desberdinak biltzen, eta, nahiz eta berezi bat hitz berrian.
Hori guztia da nire hauskorra garuneko denbora luzez ezin izan du etorri neure buruari :). Sentitu dut, beraz, triste hori sare lehen posizioak emaitzak dira, hain zuzen guneak eta dagokion proposamen, erabaki nuen dionean hau "heresia" zenbait material erabilgarria, eta ez daukat zalantzarik konturatzen asmatutako (barne Zure lagun).
Bigarrena da nire behaketa eta ondorioa lotuta zegoen gabezia (lack of osotasun), eta zatiketa informazioa. Bigarrenak, berriz, ez du argi-egitura, proposatutako aholkuak ez du, nonahi dira gauza bera. Oro har, laburbilduz, esango nuke egoera hori aldean gaia pisu galera – deitoragarria da, eta delako lotuta dirua eta jolasteko gogoa (irabazi) arazoa gizon. Osaba eta izeba magikoa pilulak eta drogak agintzen pisu galera ez da ezer egiten (eta bakarrik eskuratu beren berritzaileak zentzugabekeria), nahi dut "moztu orea" sineskorren pertsona. Eta, epaitzen esaterako, hainbat proposamen eta ugaritasuna publizitate, hori dute nahiko ondo.
Hori guztia dut esan nahi arazorik gabe ekarri ondorio bat – inoiz ez Duzu pisua galtzen bada, ez duzu gelditzeko sinesten "mirari". Pisua galtzen (batez ere) posible bakarra bada:
- Hartuko dut ardura guztiak egungo egoera zeure burua;
- konturatzen laguntzeko zeure burua, bakarrik Zuk zeuk dute lan;
- zure ohiturak aldatu;
- egingo arrazionala ekintzak.
Bakarrik betetzeak puntu horiek ahalik eta emaitza positiboak arreta (etengabeko) aparteko kilo. Bestela, hobe da ez oharra irakurri, eta atzera bila miraria sendabideak eta teknika – "pisua galtzen ezer egin gabe".
Hau izan zen hastapen taldea, helburu nagusia zein zen ezarri Duzu eskuineko lan-aldartea. Beno, joan.
Lehenago esan dudan bezala, etorkizunean, bat baino gehiago artikulu serie bat nola pisua galtzea, gaur egun ari gara zain argi hamaiketakoa, eta bertan ez dago ez da izango teoria eta abstruse pentsamenduak, baina bakarrik 10 praktikoa chips, ezartzeko eta horrek lagunduko Dizu behin eta guztiak kentzeko zure kilo.
Beraz, nahikoa preambles, mugitu zati praktikoa.
Giza gorputza mota ezberdinak daude gantz, eta, beraz, ez zuen ez bada, badirudi osoa, ez du esan nahi, ez du iraganean, eta hori ez da edozein bizi itxurazko osasun-arazoak.
Eragin negatiboa barne gantz, errai. Bere ezaugarria ezaugarria da hori, ez da ikusgai begi hutsez, ez da bakarrik diagnostikatu batean espezializatutako klinika erabiliz MRI (erresonantzia magnetiko tomograph). Hau eskaner aurkitzen ezkutuko koipe inguruan barruko organoak: gibela, giltzurrunak, eta abar.
Normalean, emaitza inkesta hau da, ondorengo irudian (1 – bat desbiderapen estandarra; 2 – arau).
Gehienetan, gehikuntza gerrian tamaina buruz dio itxura gorputza erraietako gantza. Hasi zen presio sabelaldea, eta pertsona bat du sabela. Aldi berean, gantz hau desagertzen lehen hasten bada dieta (jan eskubidea) eta ariketa.
Izan ere, kontuan hartu dezagun oinarrizko aholkuak lagunduko pisua galtzen duzu, eta, horren ondorioz, kentzeko barne gantz.
Tip # 1. Ez saltatzeko bazkariak.
Jende askok uste hori galdu dute bada bat, bazkari bat (bigarren), hasiko da pisua galtzen. Alde batetik, logikoa - jan gutxiago (kontsumitzen kaloria gutxiago), eta, beraz, hobea lortzeko, ez du axola zer. Hala ere, guztia ez da hain erraza.
Guztiak bulkada overeating kontrolak goi-mailako nerbio-jarduera - garunean. Da nutrizio-seinaleak bertatik eragin pertsona bat arreta janaria. Bereziki, ondoren Gosaria hearty bat (hau da, denean ez da ari galduak), garunaren egoera batean satiety eta ia ez du erreakzionatu janaria. Erabakitzen baduzu "puntuazioa" batzuk bazkariak, garunean hasten da azkar erantzuteko goi-kaloria elikagaien (gozokiak, txokolatea, erroskilak, etab.).
Ondorioa: ahal izango Duzu, saltatzeko Gosaria, bazkaria edo afaria, horrela engainatzen du bere burua, baina burmuina ezin engaina. Izango zuen modu guztietan saiatu konpentsatzeko bazkari hau, eta hau egin ahal izango gehien "disgusting" modu - ametsak goi-kaloria elikagaien.
Tip # 2. Aldaketa platerak.
Erraza da, baina oso eraginkorra modu pisua galtzen hartu behar da plater bat diametroa txikiagoa. Normala plaka bat du diametroa 30 cm, 25 cm, izango Duzu, nabarmen murriztu (%22) elikagaien zenbatekoa kontsumitzen.
Hemen ezaugarri nagusia datza, hain zuzen, pertsona besterik ezin gelditu arte ihesa osoan plaka. Hau da, ahal izango Duzu, hain zuzen ere jan txikiagoa plater, baina bada ez da handi bat, jan Duzu, besterik gabe, ez delako gai izan denbora gelditu.
Tip # 3. Zenbatu kaloria.
Guztiok bere elikagai gogokoena, eta horrek, kontsumitzen dugun gabe pentsatzen, nahiz eta beren kaloria eduki. Alde batera utzi behar bigarrenak izango litzateke hondamendia asko, eta, beraz, ez dugu hori egin - dugu horien ordez gehiago behe-kaloria kontrako.
Paseoan guztiak hiru bazkariak, ahal izango Duzu, ordena kaloria kopurua murrizteko kontsumitu. Kontsumitzen behe-kaloria bertsio produktu hauek Zure dieta normal, hasten ahal izango Duzu, pisua galtzen. Esaera zaharrak dioen bezala: "otsoen elikatzen dira, eta ardiak dira, seguru!".
Tip # 4. Ez overeat.
Arrazoi nagusia gehiegizko pisua da, overeating. Kilo atxikitzen dela, hain zuzen, ari Zaren hautsi Urrezko araua oreka hori dio pisua galtzen behar duzu pasatzeko baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu.
Ez jan normala baino gehiago (eta emakumeen eguneroko tasa kaloria da 2100-2800 kaloria gizonen 2800-3500k kaloria), behar duzu egunkari bat mantentzeko zer eta noiz jaten da. Gainera, beharrezkoa da erabat egiteko guztiak kontsumitzen elikagai (gailetak tea lanean, merienda autoa, etab.). Normalean, jendeak ez idatzi eta erdi erabilitako produktuak, delako, besterik gabe, ez dute ikusi nola jaten dute:).
Tip # 5. Lehentasuna eman proteina elikagai.
Produktuak, hala nola, haragi giharrak (Indioilarra, untxia), arrautzak, babak, arrain eman gorputza luzeagoa saturazioa. Horrez gain, "luzea", satiety sentimendua izango Duzu gutxiago jan ondorengo bazkariak.
Zergatik proteina antzeko bat du jabetza? Dezagun aurre egiteko.
Ikastaroa jaso eta elikagaien digestio-sistema, da kaleratu sartu odolean hormona PYY. Lortzen denean garuneko ondoren, arbuiatzen seinaleak gosea, eta jendea jada zentzu bat sentitzen satiety. Eragin handiena ekoizpen PYY du proteina.
Ondorioa: besteak beste, zure eguneroko bazkariak proteina elikagai, batez ere, giharrak horien gainean goizean bazkari (Gosaria).
Tip # 6. Elikagai kontsumitzen forma purearekin.
Eta "tarte" sentimendua betetasuna hurrengo arte kargatzeko prozesua, beharrezkoa da txanda elikagai ona sartu likido (ur edalontzi bat gehitu eta leku irabiagailuan).
Ikusten duzun bezala, janari hau ematen dizu, jada, satiety sentimendua. Hau da, delako zehar harrera ona elikagaien (edalontzi bat ur) sabeleko hormak dira luzatu, hala ere, fluido bigarrenak, berriz, ez da atzeratu. Ez dira bakarrik zati txikiak janari ona nahiko azkar (barruan 2 ordu) digeritzen, eta hartzen gutxiago bolumena. Hori dela eta, urdaila da azkar gutxitu.
Beste alde batetik, bada, elikagaiak garbitu, ura gehitu (lortzeko koherentzia zopa), guztizko bolumena zatiak handitzen da, eta asko jada eta digestioa behar urdaila.
Tip # 7. Murrizteko aniztasuna erositako produktuak.
Long desagertu dira egunak denean denda zen eskasia ondasunak. SESB Ostankino txistorra koa ordu, eta beste ez zen erraza. Orain apalategiak eta bursting ugaritasuna produktuak. Beraz, askotan, datozen dendan sartu, begiak besterik hasieran sakabanatu, eta ez duzu jakin zer gelditzeko zure begiak, zeren denek nahi saiatu.
Beraz, aniztasuna elikagai lotutako elikagaien zenbatekoa jaten. Berez aberatsa aukera ona da, baina hautaketa-prozesu elikagaien lotzen garuneko, nahi zuen guztia saiatu irudikatzen duten ugaritasuna. Horren ondorioz, askatasun, pertsonak jan daiteke (eta jaten) 20-30% baino gehiago izan dute.
Ondorioa: aukera aukera bultzatzen gure senezko gogo guztiak jan aldi berean, eta horrek eramaten overeating.
Tip # 8. Ez izan beldurrik kontsumitzen esnekiak.
Denok dakigu esnekiak dira, aberatsa. Beraz, hemen izan zen, lortzean sartu heste lotzen dituzten molekulak gantz, ondorioz, ez gorputza xurgatu substantzia. Bigarrenak, berriz, elkarrekin zepak, da, besterik gabe, excreted gorputza. Gantz aldi berean, inoiz ez atzeratu, eta pertsona bihurtu ez osoa.
Ondorioa:-gantz gutxiko esnekiak hobea laguntzea (2 aldiz, baino bere eza dieta) excretion gantz.
Tip # 9. Eman gorputzaren muskulu-tentsio.
Jende askok ez du joan nahi fitness klub edo gimnasioak. Hala ere, honako hauek, hain zuzen ere nabarmen alda daiteke bere (Zure) posizioa. Ondoren gorputza jarduera fisikoa da gai abiaraztea ondorengo errekuntza denean gantz "erredurak" hurrengo 24 ordu klase ondoren. Bihurtzen da, lan arratsaldean (esan, at 19-00, gantz erre egingo denean lo egin duzu, eta, oro har, hurrengo egunean.
Hau gertatzen dela, hain zuzen, gure gorputza erabiltzen du bere energia-hornidura hainbat erregai (batez ere, karbohidratoak eta gantzak). Karbohidrato entrenamendu zehar erre azkarrago eta klase ondoren, beren izakinen dira oso agortu. Horiek egiteko, denbora behar da 24 ordu. Delako lehentasuna energia-iturri ez, gorputza mantentzeko bere jarduera (bizitzaren prozesuak) sartu gantzak.
Punta kopurua 10. Izan aktibo edozein arrazoirengatik.
Pertsona gehienek ez dakite nola eraginkorra eta erabilgarria gorputza erabili denbora. Hona hemen adibide batzuk nola konbinatu eguneroko (ohiko kasuan), erabilgarria (koipe erreketa):
- telefonoz hitz egiten ez eseri eta paseatu gela edo leku;
- hartu trash, eskuratu behera eta igo eskailerak oinez;
- oinez etxeko animaliak, mugitu maskota;
- lanera joateko eta lanetik oinez (edo get off at stop bat lehenago);
- metroa ez da joan, eskailera mekanikoak, eta igoko da;
- egoneko lana egin jarduera.